Pár typů pro vás
- Je vám zatěžko cvičit? Kupte si krokoměr a vytkněte si cíl na každý den. Stačí cesta do práce, na nákup, chůze při telefonování atd. Podaří-li se vám ujít 10 000 kroků, ušli jste 8km
- Ujděte denně aspoň 30.min v tempu. Snažte se dodržovat takovou rychlost, aby jste se trochu zadýchali, protože tak spálíte více tuků a posílíte své srdce a plíce. Chcete-li, aby vás to více bavilo, vemte s sebou stejně naladěnou kamarádku. Spálená energie za 30.min cca 630 kJ.
- Choďte po schodech i nahoru. Nepoužívejte výtah ani pohyblivé schody. Výstup po schodech je skvělý tréning. Každou minutu spálíte 46 kJ.
- Zatancujte si. Vyberte si diskotéku, kursy tance nebo vytáhněte křeslo v obýváku. Hudba představuje skvělý podnět k pohybu, při hudbě se nám zdá pohyb snažší a vydržíme při něm déle! Spálíme 420 kJ za každých 10.min.
- Zkuste jógu. Nejenže vám pomůže protáhnout svaly, ale také zklidní vaši mysl a to je důležité, protože stres zvyšuje hladinu hormonu, který řídí ukládání tuků do zásoby. Spálíte 630 až 1500 kJ za hodinu
- Vyjeďte si na kolečkových bruslích a nebo na ledu. Obojí vám posílí hýždě, stehna a břišní svaly. Spálíte 1325 kJ za 30.min.
- Běžte si zaplavat. Vyberte si styl. Budete-li plavat kraulem, spálíte tolik energie jako při běhu, ale bude se vám to zdát snažší, voda vás ponese. Spálíte 840 až 1500 kJ.
- Vyzkoušejte posilovnu. Pokud nevíte, jak na to instruktor vám rád poradí. Trénink v posilovně tonizuje vaše tělo, ale také buduje vaše svaly a modeluje postavu. Spálená energie 630 kJ za 30.min.
- Trápí vás, že máte zatím jen „malý“ úbytek hmotnosti? Cvičte půl hodinky s kilogramovou činkou a hned zjistíte, jak moc váží to vaše „málo“.
Pokud budete mít zájem, kontaktujte nás a my Vám osobně sestavíme cvičební plán!
